ćwiczenie na drążku

[...] cały tułów do drążka obojętnie jakie miałabym ułożenie gryfu na maszynie czy wysokość ławeczki czy nawet ustawienie czyli bliskie bądź ciut dalsze, więc nie wiem co z tym ćwiczeniem zrobić...zostawić i próbować aż uda mi się zrobić porządnie czy może zmienić na inne? Kiedyś robiłam podobne ćwiczenie nazywało się inverted rows z nogami opartymi [...]

[...] osoba, która chwytając za stopy osobę wykonującą podciąganie, delikatnie pomaga zaliczyć odpowiednią ilość powtórzeń. •PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO – jest to dobre ćwiczenie, które pomaga znacznie wzmocnić mięśnie używane podczas podciągania. Ma tylko jeden minus, ponieważ nie uczy naszego ciała i mięśni techniki wykonania, potrzebnej [...]

/Siemka to jeszcze raz ja wiem ze was mecze ale dodalem pare zmian w nogach bicepsie barkach i niewiem co z tricepsem to cwiczenie francuskie lezac jest dla mnie tak ciezkie do wykonania ze szok co moge zatsapic piersze cwiczenie napisalem jest dobre czy nie jak mozecie napiszczie mi jakie dwa ciczenia n to :D ----------------------- dzień 1 (pon) [...]

[...] po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności nogi plecy klatka barki bicepsy tricepsy PN: Brzuch: 4x12 wznosy nóg w zwisie na drążku 3x24 skrętoskłony 3x12 spięcia ( 3 ćwiczenie w A6W) 3x12 unoszenie tułowia z opadu Następnie idę biegać 45 min od razu po powrocie: NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 PLECY: podciąganie na drążku w [...]

[...] wyciągu górnego szerokim nachwytem siedząc: 12x40kg 10x60kg 8x80kg- 2ostatnie powtórzenia paraolimpiada Szrugsy sztangą(20kg): 12x60kg 12x80kg 11x80kg Triceps Pierwsze ćwiczenie seria łączona czachołamacz(sztanga7.5kg) i ćwiczenie miesiąca(sztanga 20kg): 3 serie:12x27.5kg i 10x20kg - pod koniec ostanich powtórzeń musiałem sprawdzić czy nie [...]

[...] 12x20kg 12x25kg 10x25kg - nie robiłem nigdy tego ćwiczenia,cięzko utrzymać pozycje ale barki czuć Plecy: Ściąganie drązka szerokim do klatki: 12x40kg 10x60kg 10x65kg - to ćwiczenie odpowiada na pytanie dlaczego podciąganie na drązku jest jeszcze nie dla mnie Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę: 8x34kg 8x34kg 8x34kg plecy mogły więcej ale ręka [...]

[...] sobie znowu pozwolić na treningi 3-4x tyg, także wracam na dobre:) Na początek wezmę trening od Marty z regulaminu co by się trochę rozruszać: Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC sumo 3. Uginanie nóg [...]

[...] ale nie wiem gdzie by go jeszcze dać... bo z plecami nie, a z nogami... hmmm, za mało dni regeneracyjnych... a może zostawić jeden dzień, tylko np dać po 6 serii albo jakieś ćwiczenie dołożyć, np na skośne? BRZUCH RAZ WYSTARCZY. A tylne aktony barków dałem jako "rozruszanie" przed treningiem pleców. Może tak być? TAK!! [...]

[...] unoszenie na boki, wycisk 3 nogi: Przysiad + 4głowe ud po 3 A10 góra klatki wyciskanie na skosie sztanga 4 Rozpietki na skosie 4 biceps SS: młotki + modlitewnik 5 1 ćwiczenie na triceps Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 5 A5 plecy Podciąganie na drążku 6 Wiosłowanie sztangielką 5 Szrugsy 4 Trening B stale po 4 serie: Wyciskanie na [...]

[...] ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 15 razy. 7. Klęk podparty, ugięcia ramion 15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków. [...]

[...] ccx12/2,5x5/5x5/7,5x5/7,5x5/5x5/2,5x5/ccx5 Progresywnie nachwytem, regresywnie podchwytem. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia do klatki 30x15/30x15/30x15 Nowe ćwiczenie dla mnie, ciężar śmieszny ale wystarczający. Nie wiem czy nazywa się to wiosłowanie czy przyciąganie sztangi ważne, że poszło dobrze i czułem pracę tych mięśni, [...]

wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. [...]

[...] ciężko mi idzie robienie 20kg czy 15 kg, do tego muszę robić w ratach, aby zrobić 20 powtórzeń. A dziś robiłam z luzem psychicznym i bez spięcia, do tego fajnie weszło to ćwiczenie. Trening: 1A. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg x8 / 12,5kg x6 / 12,5kg x6 / 12,5kg x6 / 12,5kg x6 12,5kg x7 / 12,5kg x6 / 12,5kg x6 / 12,5kg x6 / 12,5kg x6 [...]

[...] stojąc 4s x 12p na nogę 5. Martwy ciąg na prostych 3s x 12p Komentarz do treningu Tego dnia zmodyfikowałem trochę trening, zacząłem od czwórek. Prostowanie nóg siedząc to ćwiczenie którego ortopeda mi zabronił wykonywać, no ale niestety jest świetne %-) ciężar minimalny i mega spięcie spowodował, że czwórki już miały "dobrze" :-D ale [...]

[...] duzy ale w każdym treningu powoli dokładam. Wiosło jednorącz- tutaj zmieniłem jednak na półsztangę bo mi lepiej wchodzi. Drag Curl- wreszcie obczaiłem jak dokładnie robić to ćwiczenie i nawet fajnie mi wchodzi i sporo dołożyłem. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed [...]

[...] do treningu Również moc sprzyjała, motywacji jakby więcej. Zobaczymy co kolejne dni pokażą.. Ogólnie nie spinam się na treningu, ale dobrze jest trochę podźwigać i chociaż 1 ćwiczenie na daną partie utrzymywać - może będzie to miało wpływ na minimalizację spadków masy mięśniowej. Dziś np. robię nogi z kolegą i prosił mnie o jakiś KAT-zestaw, [...]

[...] wyrażę ) ! Plecy: 1.martwy ciag- 10<9<8 - proponuję Good-Morning i bez progresji ciężaru, a Martwy Ciąg na sam koniec treningu, na bardzo lekkich ciężarach - nie jako ćwiczenie jakotakie, tylko jako nauka prawidłowej techniki która jest w tym ćwiczeniu podstawą. Poważnie. "2.podciaganie na drazku w szerokim chwycie10=10=10" - [...]

[...] sztangi do mostka w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpiętki Wyciskanie sztangi siedząc dolna połówka Unoszenie hantli przodem-bokiem- tyłem Biceps- 1 ćwiczenie (dam uginanie ramion z sztangą mocnołamaną) Triceps 1 ćwiczenie (francuskie siedząc) Przedramię 1 ćwiczenie (młotki siedząc) Wyciskanie sztangi leżąc z mostkiem [...]

[...] przysiady wykroczne 8/12/16/20 - wysoki step na ławkę 8/12/16 - wspięcia na palce 15/20/25/30 - ośle wspięcia 4x20 we wtorek zostają tylko nogi, mogłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na uda? czy już wystarczy? Czwartek: PLECY - martwy ciąg 6/10/14/18/22 - podciąganie (rózne chwyty) 4xMAX - wiosłowanie w opadzie tułowia 8/12/16 TRICEPS(lekko) [...]

[...] podchwyt na nachwyt w podciąganiu na drążku, jakoś bardziej wtedy czuję plecy. Problem poleca na tym, że czuję, że nie jestem do końca zregenerowany, czasem muszę zrobić ćwiczenie na mniejszym obciążeniu niż 2 dni wcześniej (chyba nikt tego nie lubi :-P ). Nie jest to chyba nic dziwnego przy FBW i trenowaniu co drugi dzień, ale coś muszę [...]